你了解0-2歲孩子的睡眠嗎


寶寶的睡眠問題復雜吧?睡眠能力的發展確實是很重要的一個問題。睡眠能力發展好,不但現在你懷中可愛的小嬰兒可以睡得像天使一樣,將來他們在外求學或旅游的時候,即使每天睡得不一樣,也不必擔心失眠啦、認床啦、容易被吵醒啦等。

下邊就為大家介紹一些嬰幼兒睡眠發展中的一些重要的時間節點,抓住這些節點來引導睡眠,事半功倍。


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6周:形成晝夜節律,夜晚睡眠時間延長


寶寶出生之后,父母就要營造晝夜的不同氛圍:白天不要弄得太暗,家里不要太安靜,寶寶醒來了跟他多說說話;晚上睡覺不要開燈,吃完立即放倒睡覺,不養成夜里陪玩的習慣。這樣引導之后,寶寶會在6周左右漸漸出現晝夜節律:

如果6-8周大的寶寶依然習慣在白天睡長覺,而晚上起來玩,那么應該予以干預,把白天的長睡眠打破。比如前半夜不睡,卻從凌晨2、3點一直睡到中午的寶寶,可以在早晨7-8間喚醒,換尿布、喂奶、逗玩,清醒45-60分鐘左右再讓寶寶入睡。剛開始很困難,被吵醒的寶寶會表現出疲憊而憤怒,父母堅持這樣做幾天,很快就能解決晝夜顛倒的問題。



3個月:晚上睡得更好,白天睡眠規律化


這個階段要特別注意白天小睡的培養,通常白天睡好了,晚上也能睡得好。

小睡的時間按照寶寶的生理特點來安排,兩個月內的寶寶能醒1小時左右,三個月以上的寶寶能醒1.5~2小時,4個月以后的清醒時間一般為2~3小時。超過上述時間,寶寶就會過度疲勞,哄睡難度同時飆升。在寶寶表現出犯困的信號時就應該及時哄睡。

規律的白天小睡機制在12~16周間形成。12周左右的寶寶一般每天是3次小睡+黃昏小憩,16周左右慢慢過渡到2次小睡+黃昏小憩。


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4個月:直接進入深度睡眠,戒除抱睡的好時機


4個月大后,嬰兒的睡眠開始更像成人,不經過REM睡眠期就進入睡眠,即入睡后就進入熟睡模式,小月齡時期“抱手上睡很熟,一放床就醒”的現象會明顯得到改善。我也確實發現年糕4個多月后就不會落地醒了,也更容易在昏沉狀態被放下。

小睡依然很重要,4個月以后的寶寶比較適合的小睡安排是:晌午和午后各一覺,1.5~2小時;傍晚40分鐘左右。

同時,要培養早睡的習慣,健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的,恰當的時機是健康睡眠的關鍵,孩子什么時候睡可能比睡了多久更重要。



6個月:逐漸能自己睡長,接覺成果顯現


如果小睡時間太短,修復能力非常有限。對于很多寶寶來說,小睡接覺的能力比自主入睡還要難培養,媽媽們能做的就是盡力幫助寶寶接覺,比如提前拍拍、抱起來哄,過程類似于重新哄睡。

半小時醒的現象通常到了6個月會有顯著的好轉,媽媽們發現原來小睡半小時必醒的“小鬧鐘”慢慢能睡長了,偶爾中間醒來也非常容易接上。那么久的接覺真是沒白接??!



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9個月:不再需要夜間哺乳,也沒有了黃昏小憩


9個月以后的寶寶就不需要再喝夜奶了,媽媽們終于迎來了整夜覺的好時光。但依然有寶寶會在夜里醒來嗷嗷待哺,想要減夜奶或者斷夜奶的媽媽,可以從延長第一次喂奶時間開始。寶寶醒來后通過喂奶之外的方式再次哄睡,把喂奶時間逐漸從12點拖到1點、2點、3點……以此類推。

此時寶寶的傍晚清醒時間可以達到3-4小時,第三次小睡自動消失了。媽媽們可以在午睡醒來后的時間里為寶寶安排一些活動,并進行充分的喂食。



12~21個月:白天小睡變為一次午睡


逐漸由兩次小睡變成一次小睡。并覺的過程中可能會發生一次、兩次小睡并存,或者小睡時間混亂(比如在中午11點左右就睡著了),媽媽們不要焦慮,小睡的時間會逐漸趨于正常,即最終發展為午后一次2-3小時的睡眠。

最保守來說,絕大多數的寶寶,在1周歲之后都會睡得很好,夜里不再容易醒來,白天小睡也變得規律。媽媽們還是很有盼頭的啦。

黃金牧場提醒:上述6個時間點能夠大致代表孩子睡眠能力發展的一些里程碑。但是從個體來看,不同寶寶的睡眠能力有很大的差異,而睡眠培養是最需要父母付出耐心的事情,莫焦慮莫心急,溫柔陪伴,堅定引導。

睡眠是習得性行為,父母的養育目標是讓孩子知道“睡眠是需要獨立完成的事情”??醋o人的一些不正確的養育方式,比如入睡時給予過多幫助,睡眠周期中間的過度干預,總在入睡時哺乳等,會在很大程度上阻礙寶寶的睡眠能力發展。



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